Mnogo je prednosti korištenja eliptičnog stroja za mršavljenje i fitnes. Mnogi ljudi misle da je magnetni eliptični kros trenažer siguran, da ne boli koljena i da može podići kukove i noge.
Međutim, nakon kupovine i korišćenja tokom određenog vremenskog perioda, pojavili su se problemi, kao što su zadebljanje potkoljenice, neugodna koljena i tako dalje.
Kada se ovi problemi pojave, glavni razlog je to što je način upotrebe neispravan, a položaj i tačka sile su nepravilni, što rezultira nizom neugodnih upotreba.
U nastavku ćemo detaljno predstaviti ispravne korake upotrebe, držanje i tačku sile eliptične mašine.
Korak 1: Polako uđite na magnetni eliptični cross trenažer
Držite se za rukohvat, gazite na pedale, penjite se na mašinu.
Korak 2: Podesite položaj tela pre vežbanja
1. Gledajte pravo ispred sebe, držite gornji dio tijela uspravno i nemojte se pogrbiti na grudima.
2. Nožni prsti su pritisnuti na položaj pedale kako bi se spriječilo proklizavanje tokom vježbe, a položaj lijeve i desne pedale treba držati u istom položaju pedale.
3. Koljena su okrenuta prema naprijed, a koljena se ne kopčaju niti zamahuju.
Korak 3: Stav i power point tokom vježbanja
1. Držite naslon za ruke sa obe ruke:
Nema potrebe da se čvrsto držite, samo držite ravnotežu, vanjski naslon za ruke pokreće cijelo tijelo, a unutrašnji naslon za ruke fokusira se na pokret mišića donjih ekstremiteta (može se mijenjati naizmjenično tokom vježbanja).
2. Ekstenzija kuka
Nagnite kukove u cjelinu (slično kao kada sedite) i osjetite silu na stražnjoj strani kukova i bedara. Osjetite kako vam se mišići zadnjice zatežu.
3. Snaga kukova i nogu:
Nagnite kukove u cjelinu (slično kao kada sedite) i osjetite silu na stražnjoj strani kukova i bedara. Osjetite kako vam se mišići zadnjice zatežu.
4. Zglob koljena sarađuje sa centrom gravitacije kako bi se stabilizirao:
Da bi se pažnja na zglob koljena svela na minimum, fleksija i ekstenzija koljenskog zgloba je samo uz stabilnost centra gravitacije, a ne ekstenzije koljena. Grupe mišića u blizini kolenskog zgloba nisu uključene u dominantnu silu. Pažnja se može obratiti samo na stabilizaciju koljena.
5. Sletanje celom nogom
Fokus stopala je peta, a po mogućnosti unutrašnja strana stopala. Ne podižite pete tokom cijelog procesa.
