Br.1 Gornji deo tela treba da ostane stabilan
Kada vozite gym bicikl koji se vrti, gornji dio tijela treba se fokusirati na mišiće jezgre, sa butinama i stražnjicom kao težištem, kako bi se održala stabilnost, i ne bi trebao biti iskošen ili uvrnut prilikom pedaliranja. Nauka je dokazala da je ovo najefikasniji način da izbacite snagu iz nogu.
Br.2 Prirodna fleksija šaka i leđa
Kada vozite gym bicikl koji se vrti, leđa trebaju biti prirodno savijena naprijed, a ne ukočena. Ako donji dio leđa nastavi održavati loše držanje, to može dugoročno uzrokovati bol u donjem dijelu leđa. Osim toga, obično radite više istezanja leđa kako biste povećali fleksibilnost i stabilnost, što će pomoći vašim performansama na biciklu. U isto vrijeme, ruke bi također trebale biti u prirodno savijenom položaju prilikom vožnje. Ako su ruke ili ramena ukočeni i vrše silu tokom vožnje, to može uzrokovati bol zbog nepravilne sile na zapešća i laktove, a držanje ruku će također utjecati na ugao savijanja leđa.
Prilikom vježbanja bicikla na otvorenom, neki ljudi mogu pokušati podići vrat kako bi obratili pažnju na uvjete na cesti ispred sebe dok voze, što rezultira prekomjernim stresom na ramenima i vratu, što dovodi do napetosti i bolova u mišićima. Trebali biste opustiti ramena i vrat, držati ugao gledanja ispred prednjeg točka i koristiti kut oka da posmatrate cestu ispred vas.
No.3 Pedala sa prednjim dijelom
Potplate treba postaviti u ispravan položaj kako bi se postigao potpuni i efikasan učinak, što zauzvrat povećava brzinu i stabilnost bicikla. Ispravna metoda je da se na najvećoj površini stopala nagazi iza prstiju na unutrašnjoj strani pedale, a umjesto na svod stopala stane na taban. Na taj način se mogu pravilno koristiti glavni mišići oko bedra. Ako nosite profesionalne biciklističke cipele, kopče cipela mogu stabilno pričvrstiti tabane na pedale kako bi se izbjeglo klizanje.
No.4 Održavajte kružno kretanje
Akcija pedaliranja će predstavljati kružni ciklus. Ako pritisnete pedalu da nacrtate ugao koji je bliži krugu, efikasnost pedaliranja će biti bolja. Uz dobre pokrete, svoju fizičku snagu možete efikasno koristiti u budućim treninzima, vožnji bicikla na duge staze ili takmičenjima. Evo kako nacrtati savršen krug pedalom koristeći sat kao skalu.
Pritisnite pedalu na jedan sat i pritisnite do pet sati.
Kada je pedala u smjeru od 5 sati do 7 sati, pedala je u najnižem položaju, a stopalo se može opustiti i podići, ne pritiskajte snažno.
Pratite snagu druge noge da prirodno vratite pedalu iz položaja sedam sati u položaj jedan sat.
Gornja radnja je savršen krug. Ako je ovalnog oblika, biciklistu će kukovi pomicati na jastuku sjedišta, što ne doprinosi stabilnosti i fizičkom naporu. Ovo može biti uzrokovano previsokim ili preniskim položajem sjedišta, a noge moraju biti previše istegnute ili savijene, ili previše dubokim pritiskom i još uvijek primjenom sile kada pedale dođu do položaja pet sati.
