Mašina za veslanje pruža efikasan trening širokog spektra za ljude svih uzrasta i nivoa kondicije koji se može raditi u udobnosti kuće.
Za šta je dobra sprava za veslanje?
1. Radi sa svim glavnim grupama mišića
Ljudi često misle da sprava za veslanje prvenstveno radi na mišićima ruku, ali u stvari radi gotovo na cijelom tijelu: 86 posto mišića u tijelu je uključeno pri svakom zaveslaju.
2. Veoma prilagodljiv
Bez obzira koji su vaši ciljevi vježbanja, sprava za veslanje može to ostvariti. To je ekvivalent da vas stavite na vozačevo sjedište automobila, pozitivno reagirajući na povlačenje i guranje.
Ako želite odraditi kratak trening visokog intenziteta, možete koristiti spravu za veslanje za intervalni trening visokog intenziteta; ako želite dugotrajan kardio trening ujednačenog tempa, sprava za veslanje također može zadovoljiti vaše potrebe, održavajući udarce u minuti. Voda za 18-20 otkucaja; za ljude koji vole trening snage, sprava za veslanje je ekvivalentna podizanju teške motke.
3. Sagorite više kalorija
Veslanje je efikasan način sagorevanja kalorija, pa ako je vaš fitnes cilj da smršate, možda biste želeli da koristite spravu za veslanje. Naučnici koji se bave vježbama na Univerzitetu Arizona State su izračunali da čovjek od 82-kilograma može sagorjeti 200 kilokalorija veslanjem uz umjeren napor pola sata. Ista osoba može sagorjeti i do 500 kcal veslanjem vrlo visokim intenzitetom pola sata.
4. Uštedite vrijeme
Pošto veslanje radi na većini mišićnih grupa i sagoreva više kalorija, to je veoma efikasna vežba.
Fiziolozi vježbanja preporučuju početnicima da veslaju samo nekoliko minuta za prvu vježbu na spravi za veslanje, a u narednim vježbama postepeno povećavaju vrijeme treninga. Zapamtite, budući da je ovo vježba za cijelo tijelo, možete postići svoje fitnes ciljeve brže nego što ste očekivali. Uskoro ćete moći pregaziti veće udaljenosti s većim intenzitetom.
5. Nizak uticaj
Veslanje je najbolja vježba sa malim udarcem. Pošto nema pokrete trčanja ili skakanja, ne opterećuje zglobove previše.
Za razliku od mnogih vježbi s malim udarcem, trening sa spravama za veslanje je i dalje naporan. Veslanje je neverovatan trening jer vam pomaže da poboljšate svoje performanse u više oblasti fitnesa. Na primjer, sa spravom za veslanje možete napraviti značajna poboljšanja u snazi, eksplozivnosti, brzini, izdržljivosti i preciznosti.
6. Dobro za zdravlje kostiju
Iako je veslanje sa malim uticajem, to ne znači da nema blagotvoran učinak na gustinu kostiju, što je ključno za prevenciju osteoporoze.
Naučnici sportske medicine na Univerzitetu Washington ispitivali su resorpciju kostiju i stres na hrskavici kod 60 veslača, trkača, plivača i sjedećih subjekata. Rezultati su pokazali da je najviše prednosti imalo veslanje, jer je djelovalo na jačanje kostiju bez pritiska na hrskavicu poput trčanja.
7. Povećajte snagu prianjanja
Čvrstim držanjem ručke sprava za veslanje, veslački pokreti jačaju mišiće podlaktice i šake. Fizioterapeuti sa Univerziteta Campbell otkrili su da je snaga stiska tačan prediktor zdravlja kod starijih osoba, a povezana je s ukupnom snagom, funkcijom gornjih ekstremiteta, mineralnom gustinom kostiju, vjerovatnoćom padova i statusom uhranjenosti.
Međutim, to ne znači da morate čvrsto držati upravljač dok veslate, jer pravilna tehnika veslanja zahtijeva samo lagani hvat na upravljaču.
8. Pogodno za sve nivoe fitnesa
Sve dok nema ozbiljnijih povreda, skoro svako može da trenira sa spravom za veslanje. Sigurnosne karakteristike ove opreme su visoke, bilo da ste olimpijac ili početnik, možete uživati u njoj.
Nivo otpora većine sprava za veslanje može se podesiti po želji, tako da je posebno pogodan za starije osobe za održavanje mišićne težine, gustine kostiju i fleksibilnosti.
9. Dobro za mentalno zdravlje
Jedna od najnevjerovatnijih prednosti veslanja je njegovo umirujuće djelovanje. Ako veslate sporijim tempom, svaki zaveslaj je ekvivalent vježbi meditacije. Ima iste mentalne prednosti umirivanja mozga kao i lagana šetnja.
10. To je međusobni trening koji je koristan i za druge sportove.
Blagotvorni efekti unakrsnog treninga su dobro poznati. Naučnici za vježbanje na Univerzitetu Tennessee otkrili su da je unakrsni trening vrlo koristan ne samo za opću populaciju, već i za one kojima je potrebna rehabilitacija, pretreniranost ili mentalni umor.
Bez obzira koji su vaši fitnes ciljevi, možete pronaći vježbu s spravama za veslanje koja vam odgovara. Da biste ubrzali, fokusirajte se na sprinterske zaveslaje; da izgradite izdržljivost, radite duge treninge male brzine; da biste poboljšali ukupnu kondiciju, pokušajte s kombinacijom različitih vježbi.
