Trbušnjaci moraju biti poznati svima, a od pomoći su za treniranje trbušnih mišića, linija prsluka, pa čak i za mršavljenje trbuha. Kao sprava za vježbanje trbušnjaka, daska se može koristiti ne samo za pojačavanje efekta trbušnjaka, već i druge metode upotrebe, koje sve daju dobre rezultate. Sada hajde da naučimo kako da koristimo klupu za sjedenje.
Trbušnjaci
Najosnovniji način korištenja daske za ležanje je izvođenje trbušnjaka, što je uobičajena metoda i za muškarce i za žene.
Radnja: Zakačite stopala za prednju cijev daske za ležanje, pričvrstite ruke na bočne strane ušiju, lezite na leđa sa tijelom unatrag, ne naslanjajte glavu na dasku za ležanje i koristite snagu trbuha za sjedenje gore.
Tačke akcije: Prilikom podizanja radnja bi trebala biti brža, a pri padu radnja bi trebala biti sporija. Kada se spusti na pola, najbolje je pauzirati 5-10 sekundi.
Efekat vježbanja: I dječaci i djevojčice mogu vježbati trbušne mišiće i pomoći u trošenju trbušne masti.
Pregnite se preko leđa:
Radnja: Noge se zakače za uporište na najgornjem kraju nosača, nagnu se na dasku za ležanje, a zatim koriste struk kao oslonac i uspravno stoje na neodređeno vrijeme.
Akcije: Obratite pažnju na ritam kada ustanete, šest puta u minuti.
Efekat vježbe:
Djevojke: vježbanjem mišića leđa i struka možete smanjiti masnoću na struku i leđima.
Dječaci: Može ostvariti istovremeno istezanje prednjih i stražnjih mišića prsa i leđa, vježbati mišiće grudnog koša i latissimus dorsi, te povećati snagu donjeg dijela leđa.
Podizanje leđne noge
Radnja: Lezite na leđa na dasku, uhvatite gornji kraj oslonca objema rukama i podignite noge ravno gore dok ne budu okomite na kukove.
Tačke akcije: Proces podizanja i spuštanja nogu treba da bude što je moguće sporiji, a ne dirajte dasku za ležanje tokom spuštanja nogu.
Efekat vježbe:
Djevojčice: Može pomoći u smanjenju masnoće na nogama, posebno kod slonovskih nogu.
Dječaci: Vježba za jačanje mišića nogu, može izgraditi zgodne mišiće bedara.
Trening povlačenja
Radnja: Sjedeći na dasci za ležanje, vaša stopala mogu zakačiti za donji kraj okrugle cijevi daske za ležanje, i držati narukvice dva užeta za povlačenje i istovremeno povući gore ili u stranu.
Efekat vježbe:
Djevojke: Može modificirati problematično područje između ramena i leđa i smanjiti masnoću na rukama.
Dječaci: Poboljšajte omjer mišića ramena i grudnog koša, vježbajte mišiće grudnog koša, korisno je za vježbanje mišića prsa.
Mjere predostrožnosti
Nemojte piti puno vode nakon vježbanja, trebalo bi da popijete malu količinu vode više puta.
Nemojte jesti odmah nakon treninga
Nemojte pušiti nakon vježbanja
Nemojte piti alkohol nakon treninga
.Nemojte se tuširati hladnom vodom nakon vježbanja
Nemojte sesti i odmarati se odmah nakon vežbanja
