Prije početka projekta spinninga, pored izvođenja neke vježbe niskog intenziteta, u formalnoj učionici će se provesti ciljano zagrijavanje. Koljena koja su sklonija povredama, butine koja su sklona umoru i struk treba shvatiti ozbiljno. Sljedeće radnje su ono što morate učiniti:
Ekstenzija nogu
Budući da je bedro središte vježbe rotacije, obratite posebnu pažnju na naprezanje.
Razdvojite noge što je više moguće, savijte lijevo koljeno, čučnite gornji dio tijela, prebacite težinu tijela ulijevo, do kraja ispružite desnu nogu, obratite pažnju na nožne prste naprijed, osjetite napetost mišića unutrašnje strane bedara, zadržite 5 sekundi, promijenite nogu i ponovite.
Također možete koristiti opremu za ekstenzije nogu. Držite upravljač s obje ruke, podignite lijevu nogu i stavite je na gredu bicikla, desnu nogu ispružite unazad, nagnite gornji dio tijela malo naprijed, pomaknite ligamente i mišiće nogu, a zatim promijenite noge.
Bočno rastezanje struka
Kada simulirani bicikl prođe kroz krivulju za hitne slučajeve, gornji dio tijela treba tresti lijevo i desno, a centar gravitacije treba kontrolirati snagom struka, tako da može nastaviti kako bi se osiguralo da se struk lako ozlijedi na bicikl.
Možete napraviti niz jednostavnih pokreta, držati tijelo uspravno, držati donji dio tijela mirnim i napraviti okret od 90 stepeni na gornjem dijelu tijela; možete napraviti i bočno istezanje struka, sa nogama u širini ramena, podići ruke na vrh glave i paziti da vam je tijelo u istom položaju. Na ravnoj površini gornji dio tijela je savijen udesno. Uradite to 5 puta sa svake strane.
Pritisak za ramena
S obzirom da se cijelo tijelo lagano naginje naprijed tokom vožnje, pritisak na rameni zglob je veoma visok, te je potrebno istezanje ramenog zgloba. Držite upravljač s obje ruke, raširite noge i nagnite gornji dio tijela naprijed, pokušavajući da se tijelo što više približi tlu.
