Sve dok prilagođavate sedeći položaj, pratite instruktora da krenete pod osvetljenje i muziku. Najjednostavnija radnja jahanja ovdje ne mora biti brbljala, samo hodajte u ritmu. Prema obliku upravljača, podijeljen je u četiri položaja, a kosi mišići, širina leđa i ruke vježbaju se korak po korak.
Uzbrdo
Rotirajte dugme za kontrolu težine da povećate snagu nogu. U početku se gornji dio tijela naginje naprijed, a zatim cijelo tijelo treba napustiti sjedište kako bi se točkovi mogli rotirati. Kontrola ove težine je veoma važna. Ne dozvolite da vam pedale nose noge. Umjesto toga, morate ovladati inicijativom, u potpunosti shvatiti brzinu metalnih kotača, fokusirati se na svoja bedra i istovremeno osjetiti mišiće zadnjice i leđa. Takođe sam bio veoma nervozan i naporan u to vreme. Noge su gotovo ravne, što smanjuje opterećenje koljena. Fokus vježbe su mišići bedra i potkoljenice.
Nizbrdo
Dugme za kontrolu težine može se podesiti na najlakši nivo kako bi se stvorio osjećaj spusta, a u osnovi nema opterećenja za noge. Lagano gazite na pedale, ostavite upravljač s obje ruke, ispravite gornji dio tijela, otvorite ruke i istegnite ih, kao da želite zagrliti povjetarac. Obično je muzika u to vreme tiša, a intenzitet vežbe je minimiziran.
Curve
Gornji dio tijela se mora vježbati s nogama kako bi se postigao ukupni efekat smanjenja masti. Kada simulirate brzo okretanje, čvrsto držite upravljač objema rukama, zalijepite gornji dio tijela na lijevu i desnu stranu, u osnovi pomaknite centar gravitacije tijela i koristite snagu struka za kontrolu gornjeg dijela tijela.
