1.
1.Prvo počinjemo od klečećeg položaja, dodirujemo koljena podlogu i držimo trbušni točak u rukama. Zatim, udahnite, pustite da vam se leđa maksimalno savije u određenom luku, pokušajte da zategnete kukove i zategnite bradu. Držite kukove (i bedra) okomito na tlo. U ovoj akciji, vaši kukovi ne smiju biti potisnuti previsoko, ili leđa treba biti previše potopljena.
Postepeno spuštajte svoje tijelo i održavajte kontrolu nad cijelim pokretom treninga prije nego što vaše tijelo dosegne tlo.
2. Pustimo tijelo da se spusti u punoj kontroli snage, i nastavljamo da vršimo napetost tokom cijelog procesa spuštanja na pod. Nemojte'ne dozvoliti da proces spuštanja bude iznenađujuće spor kada počnete da trenirate trbušni točak, prerano ćete osetiti umor, pa čak i povredu vežbanjem pre nego što stignete do tla. Možda je tokom spuštanja vaš partner na treningu nosio široki kaiš vezan ispod struka i kukova radi zaštite pri vježbanju, što vas može spriječiti da izgubite kontrolu tokom vježbanja.
Ako vaš partner u treningu može da vam veže struk i bokove širokim pojasom, možda bi bilo bolje spriječiti vas da izgubite kontrolu.
3. Ono na šta morate obratiti pažnju tokom vježbanja je da ne udubite leđa prema dolje. Pobrinite se da leđa budu blago zakrivljena, ili barem leđa drže uspravna. Ako ne možete'osigurati tačnost akcije, tada možete povrijediti donji dio leđa, a niste spremni za ovu zlu vježbu s točkom za trbuh.
Don'ne guraj svoje kukove!
Don'ne dozvolite da vam leđa klonu!
Nemojte'ne dozvolite da vam se kičma ispravi! (stojeći položaj)
4. Dok trčite prema dolje, pokušajte da vam prsa dotaknu tlo, a zatim pokušajte lagano savijati leđa dok držite ruke napetim. Nemojte'ne izdisati kada vaše tijelo nije doseglo vrh. Osim toga, teži dio je izdahnuti i odmoriti se kada ste blizu tla. Zatim udahnite i savijte leđa, a zatim se vratite u početno stanje (položaj klečeći).
Ako vam je teško da stegnete trbušni točak kako biste podržali svoje tijelo, tada uvijek pokušajte ispružiti ruke naprijed i pasivno održavati ovo stanje, ili možete napraviti samo polovično kretanje trbušnog kotača.
Na kraju ćete moći vješto da ponovite vježbe ovog trbušnog točka. Do jednog dana, možda ćete moći da završite trening trbušnog točka tako što ćete stajati ispravljenih nogu i kolena ne dodiruju tlo.
