Prva upotreba
Prije nego što prvi put koristite komercijalnu traku za trčanje, budite spremni i upoznajte se s načinom kontrole - kao što je pokretanje, zaustavljanje i podešavanje brzine. Možete ga koristiti tek nakon što se upoznate s njim. Zatim stanite na plastične ploče protiv klizanja s obje strane trake za trčanje, uhvatite rukohvate objema rukama, vozite mašinu do male brzine od 1,6-3,2 km/h, uspravite se, gledajte naprijed i pogladite traku za trčanje jednom nogom. Spustite se i opustite se što je više moguće; zatim stanite na pojas za trčanje i vježbajte s njima. Nakon prilagođavanja, polako povećavajte brzinu na 3 do 5 km/h. Održavajte ovu brzinu oko 10 minuta, a zatim polako zaustavite mašinu. Napomena: Ne trčite velikom brzinom prvi put kako biste spriječili pad.
Zagrijavanje
Bez obzira kojom brzinom hodate, najbolje je prvo uraditi vježbe istezanja. Tople mišiće je lakše istegnuti, pa odvojite 5 do 10 minuta da se zagrijete.
Količina vježbe
Vježbanje u trajanju od 15-20 minuta je odličan način da uštedite vrijeme. Zagrijte se na traci za trčanje brzinom od 4-4,8 km/h u trajanju od 5 minuta, a zatim povećavajte brzinu za 0,3 km/h svake 2 minute dok vam nije teško nastaviti vježbati određenom brzinom 45 minuta. Učestalost vježbanja: Cilj je 3-5 puta sedmično, svaki put 15-60 minuta vježbanja. Najbolje je napraviti raspored vježbanja u skladu sa svojim fizičkim stanjem, a ne vježbati prema vlastitim željama. Intenzitet vježbe možete kontrolirati podešavanjem brzine i vremena vježbanja. (Gore navedeni sadržaj je samo za referencu.)
Odjeća
Preporučljivo je odabrati tenisice za trčanje ili tenisice za fitnes. U isto vrijeme, nemojte se lijepiti za tabane sa stranim predmetima i izbjegavajte nošenje stranih predmeta ispod trake za trčanje kako biste nosili dasku za trčanje i pojas za trčanje. Odjeća treba da bude udobna i prikladna za sport. Preporučuje se korištenje pamučne i prozračne sportske odjeće.
Pored toga, neophodno je da razumete svoje zdravstveno stanje pre vežbanja. Preporučuje se konsultacija sa lekarom ili stručnjakom. Možda možete postići duplo veći rezultat uz pola truda.
