Moramo prilagoditi odgovarajući nagib trake za trčanje u skladu sa svrhom vježbanja i intenzitetom vježbanja.
Zagrijavanje trčanjem: Nagib je postavljen između 0-4 stepena, a vrijeme vježbanja ne mora biti predugo, samo 5-10 minuta. Prilikom zagrijavanja prvo možete trčati brzinom od 4 do 6 3 do 5 minuta, zatim trčati brzinom od 8 do 10 2 do 3 minute, a zatim trčati brzinom od 5 do 7 za 3 do 5 minuta kako biste izbjegli nepotreban fizički napor. postići efekat zagrijavanja.
Simulirano trčanje na cesti: Kada je nagib trake za trčanje podešen na 1 posto, to je blizu trčanja na otvorenom uz otpor vjetra. Možemo simulirati trčanje na otvorenom i trčanje će biti stvarnije.
Kardiopulmonalni trening: Ako je svrha kardiorespiratorne vježbe postavljanje nagiba na 0 posto -10 posto, također je potrebno postaviti ciljni broj otkucaja srca. Preporučuje se ciljni broj otkucaja srca od 160 minus hronološka starost. Stvarna situacija se također može odrediti prema vašim sportskim sposobnostima. Uopšteno govoreći, nakon što postignete ciljni broj otkucaja srca, morate ga držati 25 do 35 minuta, sa brzinom trake za trčanje podešenom između 5 i 9. Nemojte stati odmah nakon cijelog treninga. Pred kraj smanjite brzinu i nagib i trčite oko 5 minuta.
Fitnes umjerenog intenziteta: Ako želite raditi vježbe umjerenog intenziteta, nagib se može podesiti na 7 posto -12 posto, simulirajući penjanje. Kada niste sigurni koji nagib je pravi za vas, možete početi sa 7 posto i polako ga povećavati. Brzinu trčanja uglavnom kontrolišu muškarci između 6,5 i 8, a žene između 55,5 i 7,5.
