Da li traka za trčanje u kućnoj teretani smanjuje vitke noge? Odgovor je da. Trčanje na traci za trčanje može smršaviti vaše noge, jer trčanje na traci uglavnom vježba mišiće nogu, koji mogu igrati ulogu u mršavljenju nogu. Trčanje je sistemska aerobna vježba za smanjenje masti. Ako odlučite da trčite malom brzinom dugo vremena na traci za trčanje, na ovaj način možete potrošiti mnogo tjelesne masti, a trebate iskoristiti tjelesnu masnoću. Jogging nije posebno intenzivan i neće vas natjerati da smršate. Prekomjerna hipoksija u tijelu pomoći će potrošnji masti i postići svrhu gubitka kilograma i vitkih nogu. Uz to, džogiranje se izvodi i na osnovu usklađenosti s vlastitom fizičkom spremom. Prebrzo podešena brzina će učiniti da lako padnete.
O sadržaju mršavljenja nogu na traci za trčanje radimo ispod tačaka.
Brzina mršavljenja nogu
Najbolja brzina mršavljenja nogu na traci za trčanje u kućnoj teretani je oko 6-8km/h, što je ujedno i najbolja brzina za trčanje. U ovom rasponu brzina možete trčati na traci za trčanje. Iako brzina nije velika, vrlo je efikasna. Ovo je ujedno i brzina koju voli većina trkača na traci za trčanje. Ali zapamtite, nemojte koristiti male korake za vježbanje, jer mali koraci dovode do pada našeg otkucaja srca, potrošnja kalorija nije dovoljna, a učinak vježbanja se ne može postići.
Kako trčati na traci za trčanje može da smrša noge
1. Zagrijte se prije trčanja
Trebali biste obaviti aktivnosti zagrijavanja prije nego što krenete na traku za trčanje, inače je lako uzrokovati naprezanje mišića bedara i lista. Potisci nogu, čučnjevi, istezanje mišića, savijanje i ispružanje zglobova itd. mogu povećati temperaturu mišića i učiniti ih podatnijim. Nakon što stanete na traku za trčanje, trebali biste započeti s "dinamičnim" zagrijavanjem kao što su sporo hodanje i trčanje, te postepeno povećavati količinu vježbe.
2. Odaberite brzinu trčanja
Uopšteno govoreći, ako želite da smršate trčeći na traci za trčanje, najbolje je da to radite brzinom džogiranja. Jer ako trčite brzo, iako možete brzo potrošiti tjelesnu toplinu, to će također opteretiti potkoljenicu i ubrzati rast mišića potkoljenice, što će lako učiniti tele debljim. Zapravo, kada trčimo, pravo vrijeme za sagorijevanje masti je nakon pola sata kontinuiranog vježbanja, a džogiranje je aerobna vježba, pa je najbolje odabrati trčanje u trajanju od 30 minuta ili više.
3. Prvo peta
Mnogi ljudi odlučuju da prvo slete na tabane kada trče, ali u stvari, ako su tabani prvi na tlu, zaista je lakše i lakše trčati, ali će listovi biti deblji. Dakle, ako želite da imate vitke listove, ne zaboravite da prvo trčite sa petama na tlu, a prednjim stopalima na tlu.
4. Istezanje nakon trčanja
Nakon što završite vježbu trčanja na traci, nemojte odmah stati i odmoriti se, uradite neke vježbe istezanja, koje mogu ublažiti napetost mišića nakon trčanja, izbjeći napetost mišića i efikasno održati oblik nogu.
