Trbušni kotač

Kakav je učinak vježbe za trbuh na trbušni točak? Kako ga treba pravilno koristiti?

Vjerujem da su mnogi prijatelji još uvijek upoznati sa fitnes opremom trbušnog točka. Iako ga možda nisam koristio, kada obično idem na internet, vidjet ću uvode o fitnesu, a neki od njih će spomenuti trbušni točak, posebno za prijatelje koji vježbaju trbušne mišiće.

Trbušni kotač, kao što ime kaže, je fitness oprema za trbušne treninge, poznata kao esencijalna oprema za trening abdomena. Dakle, da li je učinak trbušnog kotača zaista tako dobar? Ako je tako, na šta treba obratiti pažnju u procesu korištenja trbušnog kotača?

Trbušni kotač može pomoći u razvoju trbušnih mišića. To je uglavnom fitnes sprava koja može pomoći zglobovima da postanu fleksibilni i vježbaju mišiće tijela. Uglavnom može vježbati mišiće struka, trbuha, ruku, struka i zadnjice i nogu.

U zavisnosti od pokreta, menjaće se i delovi vežbe. Ako redovno koristite vježbu za trbušne kotače, to može pomoći u razvoju trbušnjaka nakon određenog vremenskog perioda.

Trbušni fitnes točak ima značajan abdominalni fitnes efekat, ali takođe obraća pažnju na metode. Postoji mnogo vrsta laganih zdravstvenih kotača za trbuh, neki imaju više funkcija, neki su relativno jednostavni.

Postoji mnogo vrsta pokreta koji koriste trbušni kotač za vježbanje. Ako želite razviti trbušne mišiće, možete isprobati sljedeće pokrete.

Prva radnja: koristite trbušni kotač u standardnom klečećem položaju. Ova radnja je najosnovnija upotreba trbušnog točka i relativno je jednostavna.

Specifičan način rada je da pripremite prostirku za jogu, tijelo je u klečećem položaju, a zatim objema rukama držite položaj ručke trbušnog kotača i oslonite se na snagu trbušnih mišića kako biste trbušni kotač gurnuli naprijed dok se ne postigne telo je paralelno sa tlom, a zatim polako polako vratite svoje telo u prvobitni položaj.

Na početku ove vježbe preporučuje se da svaki put radite samo oko 15, a zatim svaki drugi dan. Velika je verovatnoća da će se bol u stomaku pojaviti sutradan, ne brinite, ovo je normalna pojava.

Druga radnja: koristite trbušni kotač u stojećem položaju. Telo zauzima stojeći položaj, zatim spojite stopala, držite ručke sa obe strane trbušnog točka, a zatim savijte gornji deo tela, gurnite telo napred, osetite snagu stomaka, a zatim se polako vratite u stajanje pozicija.

Treba naglasiti da se prilikom vraćanja u prvobitni položaj krenite polako kako biste izbjegli ozljedu struka.

Ne zaboravite da radite istezanje trbušnjaka nakon treninga za trbušne mišiće kako biste ublažili nelagodu sljedećeg dana. Ako imate puno trbušnog sala, preporučljivo je prvo koristiti aerobne vježbe kako biste izgubili trbušno salo, a zatim izvodite vježbe za trbuh.

3 uobičajene greške pri korištenju trbušnog kotača:

Greška ➊ : lumbalna depresija, nagib karlice naprijed

Kada mnogi ljudi započnu pokret, jer jezgra nije zategnuta i kukovi nisu stegnuti, lako je uzrokovati da se lumbalni dio kičme spusti i karlica nagne naprijed. Ovako pogrešno držanje će dovesti do pretjeranog pritiska na donji dio leđa, au teškim slučajevima će uzrokovati hernijaciju intervertebralnog diska.

Način poboljšanja:

U pozi mačke kamila, povucite gornji dio trbuha prema gore i stegnite kukove kako biste nagnuli karlicu unazad.

Greška ➋ : Nedovoljna stabilnost, ali se skroluje predaleko

Na početku operacije, ako ste u žurbi da poboljšate učinak treninga, razdaljina kotrljanja pri izvlačenju je predaleka, izvan dometa vlastite mišićne snage, bit će teško održati zategnutost core mišića, što rezultira prekomjernim istezanjem kralježnice, uzrokujući oštećenje lumbalnog dijela kičme.

Način poboljšanja:

Preporučuje se da se početnici mogu fokusirati na raspon kotrljanja koji mogu prvo kontrolirati i da ne moraju biti jako nisko prizemljeni. Ključno je prvo poboljšati kontrolu pokreta, kako bi se osiguralo da su mišići jezgre uvijek zategnuti i da držanje donjeg dijela leđa nije deformisano, a zatim postepeno prilagođavati udaljenost kotrljanja.

Osim klizanja na najdaljoj udaljenosti, napredni igrači također mogu pauzirati na kratko vrijeme u kliznom položaju kako bi povećali učinak treninga.

Greška ➌ : Povucite unazad sa snagom donjeg dijela tijela

Još jedna uobičajena greška je vraćanje tijela nazad pomoću snage "zgloba kuka" donjeg dijela tijela, što može uvelike smanjiti efikasnost treninga trbušnjaka.

Način poboljšanja:

Upotrijebite trbušne mišiće i gornji dio tijela da povučete valjak natrag, pazeći da vam se kukovi povlače u skladu s valjkom. Ova pozicija može imati ispravan kvalitet treninga i biti sigurnija.