Ab Roller

Pripremne pozicije za trening trbušnih valjaka:

Prije svega, moramo razumjeti da prilikom izvođenja vježbi trbušnih valjaka možete koristiti potporu za koljena ili stopala. Iako je težina pokreta različita, nema razlike u efektu treninga trbušnih mišića. Stoga za većinu trenera preporučujem potporu za koljena jer je potpora stopalu preteška.

(1) Detalji o donjim udovima: otvorite koljena, kleknite na strunjaču, razmak između koljena je udarac, a bedra su okomita na tlo

(2) Detalji karlice: karlica je u neutralnom položaju i struk se ne može skupiti

(3) Detalji o gornjim udovima: ruke su okomite na tlo, a šake drže trbušni valjak.

Standardni proces djelovanja ab valjka:

(1) Proces spuštanja: Zategnite struk i trbuh i istovremeno gurnite trbušni valjak naprijed. Standardna konačna pozicija je da je nadlaktica ispružena naprijed prema bočnim stranama uha, a cijeli trbuh je potpuno proširen. U ovom trenutku, karlica je u neutralnom položaju. , sa ravnim leđima.

ps: Zbog različitih mogućnosti potpore ramenih zglobova, početnici trebaju samo gurati do najudaljenijeg kraja koji mogu poduprijeti, a ne moraju slijediti najnižu tačku kako bi izbjegli ozljede.

(2) Proces povlačenja unazad: zaokružite ramena, savijte leđa i ispružite ruke unazad. Iskoristite snagu kontrakcije trbušnih mišića da povučete trbušni valjak unazad.

3. Ključne tačke

(1) U okviru mogućnosti, pokušajte da do krajnjih granica proširite stomak i povucite trbušne mišiće do najduže; zatim savijte stomak do krajnjih granica i smanjite trbušne mišiće na najkraće. U ovom trenutku trbušni mišići mogu biti u potpunosti stimulirani.

(2) Najniža tačka: uvijek držite karlicu u položaju unazad i nemojte naginjati karlicu naprijed da biste izazvali srušeni struk: srušeni struk ne samo da će uvelike smanjiti trening rectus abdominisa, već će uzrokovati i bol u donjem dijelu leđa zbog prevelike kompresije između lumbalnih pršljenova, koja nije vrijedna svijeće.

(3) Proces povlačenja: stražnjica ne može sjediti unazad, a kada se karlica nasloni i povuče trbušni valjak unatrag, osjećat ćete se dodatno opušteno, jer više ne koristi trbušne mišiće za ispoljavanje sile, već samo koristi tjelesnu težinu završiti akciju, koja neće postići dobre rezultate. Efekat treninga, cijeli trening postaje gubljenje vremena.