Prednosti:
1. Vježbati uravnoteženu radnu sposobnost. Steper vježba zahtijeva kontinuirane korake, koji mobiliziraju sposobnost tijela da balansira cijelo tijelo u cijelom procesu. Dugotrajna vježba za traku za trke može vježbati sposobnost ravnoteže rada.
2. Izgradite mišiće. Prema kontinuiranom kondicionom pokretu stopala, steper može vježbati mišiće stopala i struka, te izvesti step fitness vježbu za uvijanje struka i trenirati dijelove koje ne vježbate kao što su obje strane kukova, korijenski dijelovi i dva dijela bedra itd.
3. Poboljšajte rad srca. Steper može ojačati funkciju opskrbe krvlju srca, poboljšati kapacitet za nošenje kisika srca, i zgusnjeti vaš srčani mišić; povećati raspon aktivnosti dijafragme i plućne funkcije, poboljšati ventilaciju i ventilaciju pluća, ubrzati razmjenu plina, i proširiti funkciju pluća.
Mane
1. Noge će se deblje. Nepravilna obuka na traki za trcanje može učiniti noge debljama. Mašine za odgazivanje mogu vježbati mišiće nogu i spaliti masnoće za noge. Međutim, nepravilna vježba za trčanje, kao što su neispravno držanje, pretjerani intenzivnost vježbanja, te nepaženo opuštanje nakon vježbanja, može učiniti noge dužim i debljama.
2. Oštetit će koljena. Steper nije baš kao kada ljudi hodaju prirodno, noge, tijelo i tlo su u vertikalnom stanju, ali kako bi se povećalo uvijanje tijela, dizajnirana je tako da noge i tlo nisu pod pravim uglovima, tako da će pri jakom gazanju noge biti ukošene, a koljena povrijeđena.
