Kada štitite vježbe s bučicama, najvažniji princip kojeg se treba pridržavati je ne pritiskati ili zadržavati položaj zglobova, inače će to uvelike utjecati na učinak vježbanja. Vrlo je važno zaštititi zglob tokom vježbi sa bučicama. Najbolje je vježbati sa prijateljem kada radite vježbe. Siguran je i može povećati stimulaciju mišića, čime postiže veći napredak.
Vježbe u grudima uključuju: presicu s bučicama, potisak s klupe s nagibima, potisak s klupe sa nagibom, muhu s mučicama, pticu sa mučicama, pticu s bučicama dolje.
Vježbe za leđa uključuju: veslanje jednoručnim bučicama, ležeći ležeći.
Pokreti u vježbama ramenima uključuju: sjedeće prečice s bučicama, bočno ležeće jednoručno bočno dizanje bučica.
Vježbe za ruke uključuju: sjedenje savijene jedne ruke, savijanje i istezanje ruke na bučicama u ležećem položaju, savijanje i istezanje vrata s bučicama u sjedećem položaju.
Vježbe za noge su kako slijedi: sjedenje bučica i trljanje.
Vježbe za trbuh uključuju: trbušnjake, trbušnjake.
