Danas ćemo govoriti o više metoda vježbanja paralelne šipke.
A. Viseće ruke i potpora za savijeno tijelo
Dio vježbe: Trbušni mišići
Pokret: objesite ruke, pritisnite šipku objema rukama, gornji dio tijela se naginje naprijed, sa dvije noge zamahnute naprijed, zatim uvucite trbuh, podignite noge i savijte kuk. Ponovite 8-8 puta. Prvo možete raditi vježbe podizanja trbuha i nogu i trbušnjaka na strunjači kako biste poboljšali snagu trbušnih mišića.
Savjeti:
1. Brzina spuštanja tijela mora biti spora i što je niža.
2. Nemojte nasumično tresti tijelo i održavajte ravnotežu.
3. Nemojte dovršavati pokrete dok se tijelo trese naprijed-nazad.
4. Snaga početnika nije dobra. Tako da mogu birati klupe, krevete i drugi živi namještaj i raditi iste vježbe (stopala na tlu mogu smanjiti opterećenje težine.).
B. Potporni zamah
Prvo, oslonite se ravnim rukama. Zatim počnite da se ljuljate. Dvije ruke će se ispraviti zamahujući uzimajući ramena kao os postepeno od male do velike. Zamahujući naprijed, dosegnite kuk i ispružite nožne prste. Nakon što gornji dio tijela zamahne kroz vertikalni dio, ubrzajte zamah nogom i ponovite 5-6 puta. I objesite malu loptu ispred i iza paralelne šipke (u visini grudi). Počnite da se zamahujete iz položaja za oslonac, tako da stopalo zanjiha da dodirne ili bude više od lopte.
