Mršavljenje je jedan od veoma važnih razloga zašto ljudi kupuju traku za trčanje. Kako da bolje smršamo na traci za trčanje?
1.Zagrijte se 10 minuta i uđite u stanje vježbanja.
Hodajte polako 5 minuta, a zatim postepeno pređite u stanje brzog koračanja. Vrijeme brzog hoda je također 5 minuta. Osnovna svrha u procesu iskoračenja i brzog hoda je da svaki mišić tijela učestvuje u kretanju kroz veliki zamah gornjih udova i kretanje bedara, te svaki živac brzo uđe u stanje kretanja. U isto vrijeme, dobra prilika za prilagođavanje tempa, držanja i disanja također treba biti dovršena tokom faze zagrijavanja.
2.Trčite 20 minuta da aktivirate svaki mišić.
Nakon 10-ak minuta zagrijavanja, mišići tijela su se aktivirali, a svaki živac je bio u stanju uzbuđenja. Kada trčite, morate povećati nagib trake za trčanje na oko 10°. Mnogi ljudi pogrešno shvaćaju da će vježbanje na traci za trčanje sa nagibom ojačati potkoljenicu, a mišići potkoljenice će se razviti bočno. Zapravo, naprotiv, zbog nagiba Razlog je taj što se mišići potkoljenice istežu prema gore, ne samo da neće učiniti list debljim, već će ga učiniti dužim. Ako nakon ulaska u fazu džogiranja i dalje trčimo na traci za trčanje sa nagibom od 0°, imat ćemo veliki utjecaj na patelu koljena u trenutku kada su nam stopala u zraku i dodiruju tlo.
3.Trčite na srednjoj brzini 20 minuta da sagorite mnogo masti.
Nakon ubrzanja korak po korak, vrijeme je da uđete u srednje brzine. Vrijeme i intenzitet trčanja srednjim brzinama treba voditi profesionalni trener. Ako trčanje srednje brzine može trajati duže od 15 minuta, može u potpunosti postići svrhu jačanja tijela. U ovoj fazi morate obratiti pažnju na održavanje ravnoteže vašeg tijela. Savijte laktove i zamahujte rukama naprijed-nazad između struka kako biste ubrzali disanje. Disanje mora biti aktivno, a vaši trbušni mišići aktivno učestvuju u disanju.
Trčanje srednje brzine je faza sagorevanja masti. Nakon prvih 20 minuta vježbanja, glikogen pohranjen u tijelu je razgrađen. U ovom trenutku, masnoće nakupljene u tijelu treba dodati tijelu da bi se postigao cilj potrošnje masti. . Istovremeno, stanje kontinuirane trbušne kontrakcije od početka trčanja je vrlo korisno za oblikovanje trbušnih mišića, a efekt dugotrajnog postojanosti je očigledan.
4.Lagano usporavajte 10 minuta i postepeno opuštajte tijelo.
Na kraju treba postepeno smanjivati brzinu trčanja, sa 8 km/h na 6 km/h, a zatim na 3 km/h. Nagib će polako pasti sa 30° na 10° za oko 10 minuta. Brzo smanjenje brzine odmah će opustiti mišiće cijelog tijela. Iznenadno opuštanje može samo privremeno ublažiti umor, a nakon trenutnog olakšanja, bol u cijelom tijelu učinit će da vaši mišići postanu beživotni. U ovom trenutku morate osigurati da je nagib poboljšan. Napetost motoričkih nerava i kretanje mišića. Istovremeno, hodanje na nagibu od 30° može maksimalno istegnuti mišiće potkoljenice i tetive potkoljenice, a mišići kuka se također nehotice mijenjaju kotrljanjem pojasa za trčanje. Zategnite, poboljšajte.
