Pravilne metode vožnje bicikla sobnog bicikla
U ovom ćemo članku preporučiti neke ispravne metode vožnje bicikla za vježbanje.
Metoda fitnesa visokog intenziteta pogodna za mlade:
Faza zagrijavanja: Vozite se pet minuta, a brzina ne smije biti prevelika. Stadij visokog intenziteta: Vozite se na 80% do 100% snage vašeg tijela&pet minuta, zatim usporite i slobodno vozite pet minuta. Ne vozite prebrzo dok usporavate. Faza oporavka: Vozite s intenzitetom od 50% deset minuta, a brzina jahanja postupno se usporava sve dok se ne zaustavi. Osim toga, mladi mogu po želji postaviti neka teška biciklistička okruženja. Kao što je povećanje intenziteta fitnesa povećanjem opterećenja.
• Fitnes metoda pogodna za ljude srednjih godina: Koristite besplatnu metodu jahanja, svako vrijeme jahanja je oko 20 minuta do 30 minuta. Brzina vožnje se može slobodno kontrolirati. U početku mora biti spor, a zatim se može postupno ubrzavati, ali ga je potrebno postupno usporiti prije kraja vježbe.
• Prilikom vožnje obratite pažnju na disanje: do te mjere da vam se čini da vaše disanje nije ubrzano. Osim toga, preuzmite inicijativu da svjesno dišete. Obratite pažnju na kontrolu intenziteta tokom vožnje: Općenito, puls treba kontrolirati unutar maksimalnog raspona otkucaja srca. Odnosno, gornja granica=(220 godina) × 80%, donja granica=(220 godina) × 60%, što je ujedno i maksimalni i minimalni raspon sigurnog pulsa.
